Wiek 16 Waga konkretnej nie znam bo chwilowo jest zepsuta ale mniej niż 90 Wzrost 177 Cel do osiągnięcia redukcja i masa, ale bardziej kładę na redukcję Staż rok Aktywność fizyczna powyżej przeciętnej Ostatni plan treningowy planu żadnego specjalnego nie było, po prostu dany dzień dana partia/partie
Czy ja układałem autorowi plan treningowy? Czy zalecałem kupować jakikolwiek koks? Po prostu polecałem niektóre przydatne suple na na redukcje, żeby autor czasem nie zakupił 2 kilo fatburnera z nadzieję, ze z dnia na dzień zejdzie mu 2 kilo. Oczywiście, tym zdaniem nie chciałem obrazić samego autora. Pozdro...
[...] znacznie lepiej niż przed redukcją ale mam to ****** lipo czy gino i zeby ono znikło to musze zejść tam na jakiś poziom bfu, nie wyglądam pięknie ale jeśli zaczął bym masówkę, dietę i odpowiedni plan treningowy a za jakiś czas, tzn. przezimował bym w piwnicy potem redukcję i uważam że na przyszłe wakacje mógł bym wyglądać już jakoś :) heh
[...] jako że mocno przytyłem, a nadwyżki było tylko 300kcal dziennie (jadlem 3200kcal)) i zobaczymy po 1-2 tygodniach czy coś zejdzie. Najwyżej obniżę jak nic nie zacznie schodzić. Mile widziane wszelkie dodatkowe uwagi. Zwłaszcza czy plan treningowy nie powinienem zmienić - może tutaj jest problem? Zmieniony przez - Kolnid w dniu 2024-03-20 20:31:44
[...] na dalszym rozwoju masy a dopiero potem jak juz masa bedzie odpowiednia weź się za redukcję. W dziale odzywianie poproś o skorygowanie Twojej diety pod obrany cel a w dziale trening o plan treningowy. Do tego odpowiednia regeneracja. Jak juz spełnisz te warunki to bedzie można pomysleć o suplach bo akurat one są na samym końcu całej układanki.
Tutaj jakis plan treningowy FBW/SPLIT z nastawianiem na redukcje. Dodatkowo w dnt mozesz jakies aeroby jezeli chcesz szybciej spalic. Mozesz biegac albo np poboksowac konkretnie w ten worek 30min, chodzilem na boks wiec wiec jaka to meczarnia. tutaj masz poczytaj sobie o tych metodach treningowych o ktorych mowilem: split [...]
Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: 6.30 - 1 śniadanie: Zupa mleczna z platkami owsianymi oraz corn flakes troche dla smaku, 2-3 kanapki ze serem i szynka, witaminy 10.00 - 2 śniadanie w pracy: 100g ryzu i 150g kurczaka 12.00 - 300ml białka (Optimum) 13-15.00 - 2-3 kanapki ze serem badz szynka (czasami z czyms innym tez) 15.30 - obiad w domu + [...]
Chodzi o dietę którą eksperci pomogą Ci ułożyć w dziale " odżywianie " gdzieś w tamte strony się kieruj, rób aeroby, jakieś absy, jeszcze jakiś spalacz może do tego plan treningowy spróbuj ułożyć na redukcję tkanki tłuszczowej i OGIEŃ na pełnej PETARDZIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! kalkulator ---> http://kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx [...]
jemu nie chodzilo o robienie masy przy jednoczesnej redukcji tylko o to czy musi konkretnie zastosowac plan treningowy skierowany na redukcje czy moze przy ujemnym bilansie kalorycznym i aerobach jechac na planie masowym,pozdro
[...] okres regeneracyjny, dać swojemu organizmowi odpocząć. Wg mnie glutamina i BCAA zbędne. Zachowaj ten hajs np. na redukcje i kup wiecej BCAA. AAKG możesz teraz zapodać. Pamiętaj aby po tej regeneracji zmienić plan treningowy oraz odpowiednio dostosować dietę do celów. Banale wydaje mi się przypomnienie o odpowiedniej przerwie do kreatyny pozdro
[...] enenhate 250 2ml/tyg + D-bol 90mg/dz- 12 tygidni. 3 miesiące przerwy i nr.2 deca 2ml/tyg +testosteron enenhate 250 3ml/tyg + D-bol 90mg/dz- jestem w 10 tygodniu Opisz swój plan treningowy 3 dni treningu siłowego, 1 dzień cardio (40min tabata), 2 dni siłowy, dzień przerwy i od nowa Cel cyklu Budowa masy budowa tkanki mięśniowej przy jednoczesnym [...]
Mięśnie zwiększa się treningiem generalnie. Odpowiedni ciężar, przerwy i ćwiczenia, zmieniany plan treningowy co jakiś czas żebyś się nie zastał, ciężar też zmieniany. Dietka na masę nie na redukcję.
[...] Możecie jeść takie same posiłki jeżeli wam to pasuje, tylko zachowajcie odpowiednie dla siebie kcal i makro żeby się wszystko zgadzało. Nie wiem jakie są wasze predyspozycje treningowe ale z reguły faceci robią ciężkie ćwiczenia i dźwigają ciężary a kobiety wolą maszyny i milion ćwiczeń na pośladki i uda więc to już od was zależy plan treningowy.
Witam jaki obrać plan treningowy w domu? W każdy dzień inna partia mięśni? HBW? FBW? Do dyspozycji mam Gryfy prosty/łamany i dwa krótkie/ 70 kg obciążenia/ ławeczka z regulowanym oparciem. dodam, że trening na redukcję oraz, że pracuje fizycznie na zmiany jako mechanik maszyn. A jak długo trenujesz? To Twój pierwszy kontakt z ćwiczeniami siłowymi [...]
Najlepszym rozwiązaniem byłaby dobra dieta. Ciężko będzie budować czystą siłę i jeszcze zbijać kilka kg. Możesz dorzucić kraetynę jabłczan (przy mono złapiesz parę kg wody). Robisz aktualnie jakiś plan treningowy? Rozpisz jaki i ile razy w tyg katujesz klatę. Na razie skup się na sile, później zacznij lekką redukcję.
Cześć Szukam osoby która ułoży mi plan treningowy i dietę na redukcje Polecacie kogoś ? Oczywiście nie za darmo Pozdrawiam Napisałem Ci na priv do kogo możesz się zwrócić :-))
napisz cos o sobie:wiek,waga,bf aktualny i ten ktory chcesz osiagnac oraz przede wszystkim diete i plan treningowy to pomyslimy nad suplami ktore nie sa konieczne-glowny zestaw na redukcje to: dieta,trening,witaminy i mineraly,omega-3
Jak masz dużo tkanki tłuszczowej to polecam pierw wzbogacić się w redukcję :-D Suple na początku będą zbędne. Musisz tylko ułożyć sobie dietę i plan treningowy.